Статья о том какие минусы есть в удаленной работе каждый день и как не потерять здоровый образ жизни в таком ритме работы!
За последнее время в мире работа и трудовые будни очень сильно изменились. Офисные будни для многих теперь сменились на уютную квартиру. Теперь работа на дому, или как еще сейчас называют - удаленная, стала частью повседневной жизни для многих. Несмотря на многообразие плюсов на работу онлайн дома о которых уже много сказано в интернете, есть все же некоторые минусы. Риск развития различных болезней и осложнений, крайне велик. По врачебной статистике каждый взрослый удаленщик, работающий в таком режиме сталкивался с этим проблемами. К сожалению, в таком режиме сейчас работает большая часть компаний и их сотрудников. Здесь мы поговорим о том как важно уберечь свое здоровье в этих условиях, чему можно уделить внимание и какую профилактику соблюдать каждый день, но сначала о минусах.
Какие минусы работы на удаленке?
(На фото: Удобное место удаленщика. Иллюстрация взята pixabay.com)
Стертые границы
Удаленная работа на дому может сделать личную жизнь недоступной в том случае, когда нет разграничения по времени между работой и домом. Это обязательно будет влиять на здоровье, например качественный отдых будет заменен работой что в свою очередь является предпосылками к появлению стресса. Обычно последствия такого графика сказываются на настроении.
(На фото: Физическая активность нужна для здоровья. Иллюстрация взятаpixabay.com)
Уменьшение физической активности!
Если раньше каждый день с утра мы ходили на работу в офис, то в условиях удалённой работы это ничего нет. После утреннего кофе идем на работу в соседнюю комнату и целый день, ежедневно сидим за компьютером. Образ жизни удаленщика исключает физическую нагрузку. Сидячий образ жизни на удалёнке дома может вызывать сопутствующие проблемы со здоровьем такие как: болевые ощущения в спине, в шее, снижение силы и выносливости, а может появляется и отдышка. Сложно представить, если такой образ жизни вырабатывался долгие годы.
Рабочее место всегда удобно?
Многие удаленщики как начинающие так и те кто уже долгие годы на ней делают работу дома в разных положениях: сидя на подоконнике, диване или за кухонным столом, а то и лежа на кровати. Сохранить здоровье при таком "Рабочем месте" очень сложно. Из-за этого могут возникать физические проблемы например, в шее, плечах, пояснице и в спине соответственно.
❝Порой, чтобы сохранить здоровье при удаленной работе возможно, нужно даже подобрать удобное кресло. После продолжительной работы в неудобном кресле, очень быстро появляются боли в спине. ❞
(На фото: Интервал времени безопасный для здоровья. Иллюстрация взята pixabay.com)
Откуда боли при длительном сидении на удаленке?
Долгие рабочие часы за компьютером дом приводят к образованию зажимов или застоев в области внутренних органов, органов малого таза, грудной клетки или брюшной полости. Как итог, возникают боли в пояснице, шее и грудном отделе, а следующие на очереди головные боли, напряжение глаз, снижение зрения и сухость глаз.
Кроме этого, если вести сидячий образ жизни, то происходит перераспределение нагрузки между мышцами которые поддерживают позвоночник. Одни мышцы постоянно напряжены, а другие, например мышцы живота которые тоже поддерживают позвоночник, постоянно расслаблены.
Какова причина этого недугов удалёнщика?
В сидячем положении вся нагрузка ложится на таз и поясницу, исключая наши ноги. Сидячий образ жизни на удаленке часто перетекает к поездкам на авто, а это тоже сидячее положении. Такой образ жизни сказывается на функции тазовой диафрагмы и ведёт к образованию застоя в области органов малого таза.
Далее по цепочке: если нарушена тазовая диафрагма то это тянет за собой нарушение работы грудобрюшной диафрагмы. Поскольку в организме человека насчитывается 7 диафрагм, то изменение функции одной, обязательно повлияет на все остальные.
Что делает автоматически удалёнщик в этой ситуации? Он может и сам не подозревать, но часто нарушение грудобрюшной диафрагмы человек начинает компенсировать за счет дыхательной мускулатуры: мышц поясницы, брюшного пресса, межреберной мускулатуры и лестничных и трапециевидных мышц.
(На фото: Боли в пояснице при работе в неудобном кресле. Иллюстрация взята pixabay.com)
Также хочется отметить, что нарушение функции грудобрюшной диафрагмы всегда асимметрично. С одной стороны движение более интенсивное, с другой — более слабое. И как правило, с той стороны, где оно слабое будут возникать болевые синдромы.
Что можно сделать самостоятельно при работе на дому чтобы сохранить здоровье?
Существует несколько способов борьбы с вредными последствиями длительного сидения.
- Важно сохранять баланс усилий и времени на удаленке
Важно стараться равномерно распределять личное время и рабочее. Составляйте оптимальный план на день, следуйте ему, закрывайте задачи, выключайте компьютер и отдыхайте. Старайтесь разграничивать время между работой и личной жизнью.
❝Гибкий график призван поддерживать баланс между работой и жизнью, но часто делает прямо противоположное❝
- Перерывы во время работы на дому
Ставьте напоминания, чтобы делать перерывы в работе за компьютером. Вставайте, растягивайтесь и делайте несколько шагов. Это помогает снизить напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.
Включайте физические упражнения, которые укрепляют мышцы спины и шеи. Например, наклоны и повороты головы, наклоны тела и прогибы поясницы, суставную гимнастику и упражнения для глаз. Можно потянуть мышцы ног, например, делая наклон к на утренней зарядке только стараться не сгибать ноги в коленях. Прогулки и достаточная физическая активность в течении дня - залог хорошего здоровья.
В перерывах между рабочими задачами не забывайте делать массаж шеи.
(На фото: При неправильном рабочем месте страдает шейный отдел. Иллюстрация взята pixabay.com)
Как сделать самомассаж работая на удаленке самому? Начинайте его с поглаживаний тыльной стороны шеи одной или обеими руками, которые плотно прижаты ладонями к массируемой части и перемещаются от границы волос в направление спины и плечевого сустава. Подключите круговые растирания, при которых четыре пальца двигаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого. Потом выполните растирание области шейных позвонков. Движения производятся от линии роста волос вдоль позвонков в направлении спины. После самомассажа сделайте мягкое поглаживание. Массаж снимет напряжение мышц и может улучшить работоспособность.
- Комфортное рабочее место - правильное решение для своего здоровья!
Вот несколько рекомендаций:
Эргономичная мебель:
- Рабочий стол должен быть достаточно высоким, ориентировочная его высота от 70 до 75 сантиметров, чтобы руки могли удобно лежать на клавиатуре.
- Рабочее кресло с хорошей поддержкой спины, выступом в области поясницы, и регулируемой высотой.
Правильное распределение рабочего пространства:
- Монитор должен находиться на уровне глаз, чтобы предотвратить напряжение в шее.
- Ноги должны стоять на полу или на специальной подставке под углом 90°.
Хорошее освещение:
- Используйте естественное освещение, если это возможно.
- Добавьте настольную лампу с мягким светом, чтобы уменьшить напряжение на глаза.
Как поможет кинезиология тем кто работает на дому?
Если уже находитесь в Грузии, Батуми или планируете сюда приехать, запишитесь на консультацию. Вернетесь из отпуска новым человеком!
Как показывает опыт и практика, почти все, кто имеет проблемы с шеей и спиной длительное время находятся в неправильной и неудобной сидячей позе, что характерно для современного человека, работающего из дома. Корень всех проблем – мышечные дисбалансы.
«Основная задача врача кинезиолога (специалиста) выявить причины приводящие к нарушению мышечного баланса и формированию неправильного стереотипа движений или положения тела человека и устранить их при помощи доступных ему методик: мануальной терапии, остеопатии, иглоукалывания, психоэмоциональной коррекции, массажа и упражнений. Мышечное тестирование позволяет воздействовать на мышцы прицельно и последовательно, тем самым повышая эффективность лечения во много раз», — мнение врача-кинезиолога, мануального терапевта, рефлексотерапевта, специалиста центра кинезиологии.
В результате действий кинезиолога восстанавливается полный объем движений, повышается качество жизни, улучшается эмоциональный фон, общее самочувствие и происходит оздоровление организма, что очень важно. Но самое главное, что восстановление происходит благодаря активации собственных ресурсов организма человека, без применения лекарств и дорогостоящих аппаратных технологий.
Помните, постоянная сидячая работа из дома – есть серьезное испытание для здоровья, но с помощью правильного подхода, перерывов, упражнений, самомассажа и кинезиологии вы можете улучшить свое физическое и эмоциональное состояние и увеличить работоспособность.
