С началом нового учебного года многие родители беспокоятся не только о спокойной адаптации своих детей к школе, но и о поддержании их здоровья. В этой статье мы дадим некоторые советы родителям и напоминания. Главным образом они касаются правильного образа жизни школьника. Но родители - это главные по здоровью своих детей и для них сохранить здоровье ребенка это главная забота.
В основном советы родителей во все времена сводились к правильному питанию и своевременному приему пищи, а так же ежедневные полезные привычки, правильное отношение к труду; своим примером научить соблюдать ежедневный распорядок; гигиена; поддержание ежедневной двигательной активности и многое другое, знакомое нам. Но перейдем к сути.
Почему вопрос здоровья школьника актуален?
В процессе обучения ребенок вынужден вставать рано, проводить много времени на уроках, допоздна выполнять домашние задания, участвовать в различных кружках и секциях, заниматься спортом, а также тратить время на дорогу или проводить его перед экранами компьютеров на онлайн-уроках. Долгое сидение и физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье ребенка, так как им необходимо движение и активный отдых. В результате, у многих современных детей и подростков в школьные годы начинают проявляться первые хронические заболевания. Поэтому крайне важно проходить ежегодную диспансеризацию ребенка перед началом учебного года. В младших классах у многих детей наблюдается ухудшение зрения и проблемы с осанкой, а в средней и старшей школе часто возникают нарушения пищеварения из-за нерегулярного и несбалансированного питания и эмоционального стресса.
Какие меры можно предпринять чтобы ребенок был здоровый при учебной нагрузке?
Режим сна и отдыха
После летних каникул многим детям сложно вернуться к школьному расписанию. Недостаток сна может вызывать усталость, снижать концентрацию и негативно влиять на иммунитет, что может привести к набору избыточного веса. По рекомендации педиатров, здоровый сон для школьников в зависимости от возраста должен продолжаться:
- От 7 до 10 лет — 10-11 часов
- От 11 до 14 лет — 9-10 часов
- От 15 до 17 лет — 8-9 часов
Чтобы облегчить переход к новому режиму, начните за 2-3 недели до начала учебного года постепенно корректировать время сна: отправляйте ребенка спать до 21.00 и поднимайте его с 7 до 8 утра.
Совет родителям - создайте спокойную атмосферу перед сном:
- Соблюдайте ограничения на время использования гаджетов и просмотр телевизора за час до сна.
- Предпочитайте спокойную музыку, чтение или прогулки на свежем воздухе.
- Рассмотрите возможность принятия расслабляющей ванны с морской или магниевой солью.
- Прохлада и отсутствие лишних звуков также способствуют глубокому и качественному сну.
Здоровый школьник - сбалансированное питание
Совет родителям школьника - следите за сбалансированным питанием ребенка в семье. Это основа для полноценного физического и умственного роста ребенка. Школьникам необходимо питаться регулярно, в зависимости от возраста, от 4 до 5 раз в день: завтрак, легкий перекус, обед, полдник и ужин. Важно обеспечить ребенка всеми необходимыми макро- и микроэлементами. В рацион должны входить белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводы (цельнозерновые продукты, овощи и фрукты) и полезные жиры (орехи, авокадо и оливковое масло).
Разнообразие в питании помогает организму получать все нужные вещества, что особенно важно при активных умственных и физических нагрузках. В периоды повышенного стресса, например, перед экзаменами, соревнованиями и другими мероприятиями, рекомендуется включать в рацион витамины по назначению врача.
Частые сезонные инфекции могут приводить к снижению уровня железа и витаминов группы B, что негативно сказывается на здоровье ребенка и мешает учебному процессу. Поэтому профилактика играет ключевую роль.
Правильная обувь и рюкзак для школы - путь к здоровью школьника!
Совет родителям - качественная обувь и рюкзак. Это просто но это имеет решающее значение в профилактике плоскостопия и различных проблем с позвоночником. Обувь должна быть легкой, комфортной, с гибкой подошвой на поддержке продольного свода и жестким задником. Лучше всего выбирать модели из натуральных материалов, хотя бы с подкладочным слоем. Обувь должна быть «дышащей», но в то же время закрытой, чтобы защищать ноги во время активных игр на переменах, и не ограничивать движения. Также стоит обратить внимание на соответствие размера и назначения обуви.
При выборе рюкзака стоит опираться на модели с ортопедической спинкой: мягкой с внутренней стороны, но с жесткой основой и широкими регулируемыми лямками. Важно следить за тем, чтобы ребенок носил рюкзак, используя обе лямки, что поможет предотвратить асимметричную нагрузку, боли в спине и искривление позвоночника в будущем. Обратите внимание, что вес рюкзака не должен превышать 10-15% от веса ребенка. Для подростков ситуация может быть более сложной: если ортопедический рюкзак не подойдет, рекомендуется чередовать ношение сумок на правом и левом плечах, чтобы избежать мышечных дисбалансов и перекосов.
Забота о здоровье позвоночника ученика
Совет родителям - чтобы избежать проблем с позвоночником, необходимо уделить внимание организации для ребенка подходящего места для учебы и дома, для подготовки домашних заданий.
Как это сделать? Подбирайте стол и стул, соответствующие росту ученика. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги могли упираться в пол, а угол в коленях составлял 90 градусов. Поверхность стола должна располагаться на уровне солнечного сплетения ребенка. Регулярно напоминайте о важности прямой осанки и необходимости делать кратковременные перерывы для разминки каждые 30-40 минут. Современные устройства, такие как умные часы или колонки, могут служить напоминанием о времени для движения.
Про правильную осанку, стул и стол - уже слышали. А вот напоминание про разминку могут напоминать современные гаджеты.
Сохранение здоровья глаз ребенка
Учебный процесс в школе создает большие нагрузки на зрение. Чтобы защитить глаза, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
Оптимальное освещение
Родители, обеспечьте условия для комфортного чтения и письма. Рабочее место должно быть хорошо освещено. Используйте настольные лампы с возможностью регулировки света, чтобы избежать бликов и теней.
Не забудьте проверить освещение в комнате, где ребенок занимается, так как светодиоды могут создавать нагрузку на зрение из-за их мерцания, что также может повлиять на нервную систему.
Соблюдение дистанции при чтении
Учебники, экраны компьютеров и планшетов должны находиться на расстоянии 30-40 см от глаз. Убедитесь, что текст имеет достаточный размер, чтобы ребенок не перенапрягал зрение. Также важно оценить качество экрана и проконсультироваться с глазным врачом о специальных мерах защиты, например, о необходимости очков.
Упражнения для глаз
Регулярная гимнастика для глаз способствует их здоровью. Простое упражнение: закройте глаза на несколько секунд, затем откройте и посмотрите на что-то вдали; повторите несколько раз. Полезен также легкий массаж глаз: качайте их плавно в стороны и вверх-вниз в течение 1-2 минут.
Проверка зрения у офтальмолога
Регулярные визиты к специалисту помогут вовремя выявить и исправить возможные проблемы. Родители, проходите осмотр с ребенком не реже одного раза в год.
Использование гаджетов: планирование времени
Современные дети зачастую проводят много времени за экранами, хотя и находятся в семье, что может негативно сказываться на их здоровье. Чрезмерная зависимость от гаджетов приводит к перенапряжению глаз, проблемам со сном и снижению физической активности. Ограничьте время, проведенное за устройствами, до 20 минут - 1,5 часов в день, в зависимости от возраста ребенка. Обязательно следите за тем, чтобы ребенок делал перерывы во время использования гаджетов и практикуйте правило
20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.
Физические занятия, детские эспандеры или мяч для восстановления равновесия и снятия напряжения - все это главные правила, которые могут быть полезными для укрепления здоровья. Часто детям нужно переключить внимание после работы с устройствами; для этого подходят балансиры для ног или нейротренажеры. Тактильные игры, такие как лепка или работа с песком, также активно развивают сенсорику.
Комплексный подход к заботе о здоровье ребенка
Поддержка здоровья требует комплексного подхода. Важно устанавливать режим дня, ограничивать время с гаджетами, выбирать правильную обувь и рюкзак, следить за осанкой и зрением, а также поощрять физическую активность. Регулярные медицинские осмотры у педиатра, ортопеда, невролога и офтальмолога помогут своевременно выявить или предотвратить проблемы. Если этого недостаточно, можно обратиться к остеопату, кинезиологу или детскому психологу, а также записать ребенка на курс массажа, ЛФК или кинезиотерапии. Средняя продолжительность школьного обучения составляет около 10 лет, и именно в этот период формируется основа здоровья. Следуя простым советам, вы сможете позаботиться о здоровье ребенка не только во время учебы, но и на протяжении всей его жизни.
